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筋トレの仕方を教えろください

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(2011/02)
荒川 裕志

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1 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 00:09:14.20 ID:m/OuXZTu0


トレーニングの強度なんだけどさ
筋肉痛になるくらいやって数日おきにやるのか
筋肉痛にならないレベルで毎日やるのか

どっちがいいんだ?



3 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 00:10:27.01 ID:m/OuXZTu0


ちなみに俺のスペックは
34歳おっさん
169センチ、70キロ
ぽっこりお腹の中年太り



60 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 01:38:49.70 ID:8C73SctMO


>>3結局全部メンタルだよな







5 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 00:10:50.43 ID:Y/LX+2640


ごりまっちょになりたいのなら重いので少ない回数
その逆は軽いので回数を多く



6 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 00:11:23.17 ID:yX2nRb7E0





7 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 00:12:04.46 ID:sWESWlV90


ダイエットの間違いだろ


10 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 00:14:37.38 ID:m/OuXZTu0


>>7
ダイエットも兼ねてるって感じ
昔は53キロがベスト体重だった
さすがにそこまで体重落とせないから60キロくらいで筋肉と体力をつけようと思ってる



9 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 00:12:51.61 ID:m/OuXZTu0


いや、最近筋肉痛の回復が遅いんだよ
前は次の日だけだったんだが今は3日残る



11 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 00:14:40.38 ID:Y/LX+2640


>>9
ジム?自宅でトレ?



16 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 00:16:43.65 ID:m/OuXZTu0


>>11
市の総合体育館のトレーニング室よ



12 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 00:15:18.09 ID:NFTQWEmj0


そもそもダイエットなら有酸素運動だよ


18 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 00:17:54.50 ID:m/OuXZTu0


>>12
ダイエット部分はエアロバイク30分やってる
30分後にはアヘ顔になってる



19 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 00:19:12.40 ID:Y/LX+2640


>>18
ルームランナーで30分走ったほうが効果ありそう



23 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 00:20:53.19 ID:m/OuXZTu0


>>19
ルームランナーは最初に15分やってる
準備運動としてだけど



20 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 00:19:18.32 ID:NFTQWEmj0


>>18
今度から40分にしようぜ
そのメニュー続けてたら痩せるでしょ

あとは食生活か
180/70だけどお腹ぷよぷよだよ



15 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 00:16:10.87 ID:m/OuXZTu0


んで、体育館のトレーニング室でやる
3日筋肉痛

なるべく2日に1回はトレーニング行くようにして筋肉痛じゃない場所をやってる



25 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 00:22:35.49 ID:m/OuXZTu0


大体、ストレッチ、ルームランナー、ウエイト、エアロバイク30分ってメニュー
ウエイトは足、大胸筋、腹筋、背筋、ダンベル
回数は日の調子によってだけど15回×3セット
これが今の限界



13 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 00:15:19.50 ID:RN+nEjry0


マッチョになりたいなら筋肉痛にならなきゃ意味が無い
痩せたいなら筋トレじゃなく有酸素運動するべき



14 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 00:16:00.11 ID:P2Pa9vIc0


筋肉痛になったら休む
筋肉も回復に休み時間が必要、休み時間として1~2日おきに鍛える
だけど例えば1日目上半身、2日目下半身みたく
部位分けして休みを作ってやると毎日おk。

トレーニング強度は筋肉痛を目安にするのではなく
自分が10回前後ギリギリ持ち上げられる重さで8~10回を目安に3~5セット
筋肉痛にはならなくてもいい。というか、慣れたら筋肉痛にはなりにくくなる。

最後にちゃんと飯食べること。食事はトレーニング以上に重要。
1日に必要なカロリー+トレーニングで消費したカロリー+筋肉を作るカロリーを。



17 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 00:17:35.07 ID:3WEEmOnM0


その体重なら全然運動してなさそうだな…
邪魔な脂肪がありすぎるからまずは代謝あげるためにそこそこのを毎日やるべき
ある程度脂肪が落ちてきたら筋肉に変えるために超回復狙いできついのを間隔空けてやる



22 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 00:19:42.85 ID:m/OuXZTu0


>>17
なるほどねー
別にマッチョにはなれなくてもいいから食い物は油控えめにしてりゃいいんでしょ?



21 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 00:19:22.28 ID:gHKWY5bB0


3から4つにメニューを分けて
筋肉痛になるまでがっつり毎日やる



24 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 00:21:53.68 ID:fFbYcAog0


ちょっとデブるぐらい食わないと筋肉つかないよ


28 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 00:24:26.08 ID:m/OuXZTu0


>>24
牛丼は好きなんだけど…
あと30歳すぎてから1日5食なんだわ
1食がおにぎり1個とかパンとか
朝昼晩の量も少ない



26 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 00:23:32.38 ID:NFTQWEmj0


カロリー計算するといいよ


29 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 00:25:03.42 ID:NFTQWEmj0


炭水化物減らして野菜とろうぜ


27 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 00:24:18.36 ID:P2Pa9vIc0


俺のレスはあまり役にたたかなったか…。
一応俺が体鍛えてるときに調べたウエイトトレーニング板の総意を
重要なとこだけかいつまんで書いてはいたんだが。


30 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 00:26:07.25 ID:m/OuXZTu0


>>27
見てるよ。
メニューは分かるんだけど筋肉痛がキツくてねぇ…若い時はそれでいいんだろうけど30半ばにもなると回復が遅くて



57 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 01:35:16.64 ID:zKxxK5rD0


>>27
なんでお前が勝手にウ板の総意とか言ってんだカス



59 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 01:36:25.24 ID:RrFuPsEc0


>>57
ヒエーwwwwwwwww



31 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 00:29:35.02 ID:gHKWY5bB0


>>30
だから分ければいいじゃん
回復に4日かかるならメニュー4つに分ければいい



34 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 00:30:25.41 ID:m/OuXZTu0


>>31
なるほど



32 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 00:29:37.69 ID:m/OuXZTu0


やっぱり筋肉痛になるくらいやる方が良さそうかな

あ、そうそう、30歳すぎてからメンタルが落ちるんだわ。日によってトレーニングにならないほど。
心ポッキリしちゃうんだよなぁ
部活じゃありえなかったのに…かなピー



33 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 00:30:24.15 ID:NFTQWEmj0


昔結構スポーツマンだったぽいね


35 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 00:31:48.86 ID:m/OuXZTu0


>>33
中学~社会人までバドミントンやってた
毎日10キロ走らされてた
先輩全国大会出てたんよ
それが今はゴルフ程度



36 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 00:33:28.01 ID:P2Pa9vIc0


一応こういうところもあるから見てみてもいいかも。
筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki
http://weighttrainingfaq.net/wiki/
よくある質問
http://weighttrainingfaq.net/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4

Q.筋肉痛が起こらないのですが
A.筋肉痛は個人差があります。
また、筋肉痛になりやすい部位となりにくい部位があり、かつ、それにも個人差があります。
必ずしも、強度が低いから筋肉痛にならない、というわけでもありません。
同じ種目をおなじテンポで続けていると、筋肉痛は起こりにくくなります。
筋肉痛がないからといって、必ずしも効いていない訳ではありませんので、
筋肉に適切な刺激を与えられているのであれば、筋肉痛の有無を気にする必要はありません。
それでも、どうしても筋肉痛を起こしたいというのであれば、例えばこれまでやっていない種目を取り入れてみる、
高重量低回数、又は低重量高回数でやってみる、セット数を増やす、フォーストレップやコンパウンドセットなどの強度を上げる方法を取り入れる、
など、今までと違った刺激を与えてみてください。



39 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 00:35:47.66 ID:m/OuXZTu0


>>36
了解!
みんなありがとう
筋肉痛になるのは悪い事じゃないんだなというのが確認出来たから頑張ってみるわ



37 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 00:34:12.74 ID:m/OuXZTu0


とりあえず目標は再来年に子供が中学上がるからそれまでに体力、筋力を戻したいんだよね
子供にバドミントン教えてるし
中学でコーチやって女子に手を出して捕まるのが夢やねんw



38 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 00:35:27.56 ID:NFTQWEmj0


昔鍛えてた人は筋肉が覚えてるから筋肉が戻るのが早いと聞いた事がある
捕まるなよ!


40 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 00:36:45.78 ID:2hY9MpMS0


ベンプレの重さが60で完全に止まったんだが いくらやっても3セット目の8回くらいで力尽きる
どうしたらいいんでしょう


41 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 00:46:49.15 ID:3I33GnAI0


>>40
・栄養が足りない
・負荷が足りない(3~5RMぐらいでやってみる)
・補助種目をやる(胸、三頭)
・フォームを見直す
・ウンコして寝る

情報が少ないからわからんが、このへんをチェックしてみれば


42 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 00:49:59.85 ID:2hY9MpMS0


>>41
ありがとう やってみる
フォームの改善はどうやったらいいかな 誰かに見てもらったり軽いおもりでやったり?


43 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 00:57:43.66 ID:3I33GnAI0


>>42
まぁ識者に見てもらえば1番いいと思うよ

まぁ、改善というか今一度見直すと、あれ?足使えてないな、とかもっと肩甲骨寄せれるな、とか
意外な発見があるかもよ、ぐらいに捉えてくれ

あとずーっと同じフォームでやってるつもりでも、いつの間にか位置が昔よりズレていったりするので再確認するのもいいよ


44 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 01:00:06.67 ID:2hY9MpMS0


>>43
おーありがとう 今度見てもらいながらやって見る


46 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 01:03:14.77 ID:3I33GnAI0


>>44
まぁベンチなんか最初はいいけど、すぐに停滞→試行錯誤→停滞→試行錯誤の繰り返しだから
気長にやるといいよ


47 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 01:09:28.97 ID:gHKWY5bB0


>>44
一回しか上げられない最大重量伸ばすと停滞突破にいいかも


45 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 01:01:39.02 ID:RrFuPsEc0


脇腹の筋肉が付かないんだけど
どんな筋トレメニューがいいのん?
おしえてがちほも


48 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 01:10:02.86 ID:gHKWY5bB0


>>45
それは筋トレじゃなくて有酸素だな
がちほも


58 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 01:36:14.07 ID:zKxxK5rD0


;;45
;feature=youtube_gdata_player


61 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 01:39:05.87 ID:RrFuPsEc0


>>58
ありがとうがちほも


63 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 01:46:01.26 ID:NFTQWEmj0


>>58
こんなんなりたくない(-_-)


49 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 01:14:14.96 ID:DVGxbkfV0


脇腹ならひねりながら腹筋するといいよ


50 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 01:17:38.59 ID:HdKHvEk+0


痩せながら筋トレはまだ楽じゃない?
筋トレを十分してタンパク質取って有酸素する


51 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 01:18:42.57 ID:XosVv/u10


ターザンとか、マッスルエリートとか本買えばだいたいわかるんでないの?
マッスルエリートのバックナンバーしたりとか


52 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 01:21:10.00 ID:3I33GnAI0


マッスルエリート?
マッスル&フィットネスじゃなくて?


53 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 01:24:30.92 ID:XosVv/u10


>>52
ああ、それだw
マッスルエリートはプロテインとかアメリカから個人輸入してる店だったw


54 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 01:25:55.58 ID:NFTQWEmj0


プロテインどこで安く買えるの?


55 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 01:27:07.18 ID:gHKWY5bB0


アメリカ


56 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 01:32:25.35 ID:XosVv/u10


>>54
個人輸入でアメリカからでしょ 円高だから安いよ。
ウエイト板いけば詳しく書いてあるよ。
ただ、初心者はホームセンターとかで売ってる、ザバスとかでいいんでないの?


62 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 01:41:08.45 ID:oDsqQyG+0


有酸素運動がいいけど、筋トレもするといいよ。しょくじかいすうはそのままでいいけど、食べるものをかえよう。飲み物も。夜8時以降はたべない。常に姿勢を真っ直ぐ保って歩く。これだけやってみて


64 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/11/26(月) 01:49:33.18 ID:XosVv/u10


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[ 2012年11月28日 19:39 ] カテゴリ:2ch VIP 知識? | TB(0) | CM(0)
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